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食事を作る上で特に気にしたいのが「血圧を下げる食べ物」「お酢」です。 NHK 「 ためしてガッテン 」でも紹介されてますが、大さじ一杯の酢（15mm）を毎日8週間続けると、血圧を10mmHg前後下げる効果があると言います。 そのため、鉄が十分にあることで酸素が運ばれやすくなるだけでなく、血液そのものも作られるようになり、血圧の維持につながるのです。 鉄の1日当たりの摂取目安量は、成人男性で7～75mg、月経のない成人女性で6～65mg、月経のある成人女性で105～11mg です。 ヘム鉄を豊富に含む食品なら、豚レバー100gで13mg、あさり水煮缶40gで151mg、カツオの刺身100g海藻類 血圧を下げる食材3 海藻類は、ミネラル成分や水溶性食物繊維が豊富です。 水溶性食物繊維には、血圧の上昇や血糖値を抑える働きがあるといわれています。 ・ひじき ・わかめ ・昆布 発酵食品 血圧を下げる食材4 血圧下げる生活って ラーメンのスープ残すだけでなく 朝日新聞デジタル 血圧を上げる食べ物 下げる食べ物